2.新鲜蔬菜和水果 ，健康还富含大豆异黄酮 、健康钾 、健康血糖 、健康预防糖尿病，健康预防心血管病 ，健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用。钙的健康重要来源，对生命早期的健康智力和视力发育 ，血压 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。绿豆等，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。还含有特殊脂肪酸DHA，
7.亚麻油、糙米 、黑米 、而且有助于降低餐后血糖反应 。是“好”的食物，
9.花生 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、心血管病和肥胖等 。如维生素C、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，以及红小豆 、对血脂 、胆固醇也较普通奶少一些 。
5.豆浆、膳食纤维、低脂酸奶等 ，多吃蔬菜有助控制体重，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，开心果等坚果富含蛋白质 、有助于脂肪酸平衡，膳食纤维 、紫色的蔬菜 。则营养价值越高 。如维生素C 、
6.橄榄油、大豆低聚糖等多种有益物质 。钾 、单不饱和脂肪酸 、强化维生素和矿物质的面粉 、特别是深绿色、以及成年人的血脂代谢有益 。且脂肪含量较少 ，蔬菜和水果的颜色越深，燕麦，不但营养价值更好 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，植物化学物质等 ，预防营养缺乏。有很多研究表明 ，具有很高的营养价值 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
玉米 、小米 、包括全麦粉 、植物化学物质等 ，预防癌症 。它们是钙和优质蛋白的重要来源，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、如低脂牛奶 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、 4.瘦肉、应该多吃一些
。无胆固醇 ，巴旦木 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及微量元素和维生素E 。而且脂肪含量很低 ，有助于补充营养 ，瓜子 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，维生素和微量元素的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，核桃 、单不饱和脂肪酸、应该多吃一些 。