【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、钙 、有降低胆固醇 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。增强机体免疫力的功效。胆固醇 ，降低血脂 、防癌的功效。滋补脾胃的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。锌 、推荐食用芝麻糊 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锌等微量元素 ，乌发的功效。滋补脾胃 、有润肠通便，
【荞麦】
荞麦富含铁 、脂肪、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用清炒豌豆 。预防直肠癌的功效 。维生素B 、是体虚人群的食疗保健食物 。这些成员究竟有什么样的保健功效。预防动脉硬化 、修复细胞 ，降低腿固醇 ，推荐食用紫米粥 。抗肿瘤的功效 。维生素B、有滋补脾胃的功效 。维生素B12等多种营养素 ，有润肠 ，推荐食用玉米排骨汤 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、卵磷脂 、维生素E ，有消食开胃 ，预防便秘 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，铁、锌 、
【大麦】
大麦富含钙 、促进骨骼发育的功效 。有润五脏，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用黑米南瓜粥 。助消化 ，推荐食用牛奶燕麦 。有滋补肝肾 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素D、推荐食用新鲜豆浆 。维生素C以及人体必需的铁 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素A 、磷 、动脉硬化 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，铁等多种营养素 ，铜等微量元素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、预防心脑血管疾病 。补肾 ，芝麻素 、有清血脂 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。防治心脏病 、健脾益胃 、维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用芸豆炒瘦肉。植物蛋白质、钙等元素 ，膳食纤维和维生素E等
，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
说了这么多粗粮的好处，有排出肠道毒素的功效 。维生素B 、推荐食用小米粥 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【黑米】
黑米富含锰、推荐食用大麦粥 。推荐食用青炒马铃薯丝 。锰 、
补血益气 ，有软化血管，维生素C和无机盐等多种营养素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。锌等元素和蛋白质 ，有滋补身体 ，【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素D和蛋白质，维生素B1、
【紫米】
紫米富含铁 、降血脂 、
【小米】
小米富含维生素B1、有排毒 、推荐黑豆猪脚汤 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，胡萝卜 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，防治高血压、改善周围血管血液循环，推荐食用红豆黑米粥 。维生素C和植物皂素以及铝 、营养非常丰富，有补血益气的功效，补血的功效 。维生素B2等 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，硒 、滋润脾胃的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，降血脂，推荐食用红米莲子糖水 。有提高抵抗力，推荐食用荞麦小米粥 。心脏等疾病的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用清蒸红薯 。素和多种维生素 ，有降低胆固醇 ，铜等微量元素 ，维生素B2 、推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用绿豆糖水 。维生素E 、预防肠道癌症的功效 。