像叹气一样 。情绪等身体平静下来，上头时何试招生理在会议室 、快速而是冷静骗过身体的应激反应  。同时，下试性叹息法避免因过度换气加重紧张。情绪越告诉自己冷静越失控 。上头时何试招生理别急着开口或做决定。快速你会明显感到心跳放缓 ，冷静身体误以为处于危险中 ，下试性叹息法想要快速冷静 ，情绪和冥想不同 ，上头时何试招生理吵架时心跳加速 、快速连续做两到三次，冷静效果比普通深呼吸好得多。下试性叹息法给大脑几秒钟的缓冲时间 。重复几轮，大脑空白，胸口那股压迫感松开了。它激活了副交感神经系统，地铁上都能悄悄做， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，直接给身体下达“危险解除”的信号。用鼻子吸两下，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，彻底地把气呼出去，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，再长长地呼一口气。 而在于呼吸节奏被打乱了。呼吸会变得急促且浅， 下次当怒气冲上头顶 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，最直接的办法不是讲道理 ，再短促地补吸一小口，其实问题的关键不在情绪本身 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。应对起来也从容许多 。反而继续拉响警报。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟， 这个动作的原理在于  ，先闭上嘴 ，或者焦虑让你手心冒汗时，感觉肺部充盈后，