如何包扎脚踝 要和绷带首尾部重叠

• 纱布绷带方便重复使用，纱布会把脚踝缠的比较厚，
  再缠两次八字
  ，重复三次这层八字型 ，也可以用胶带包扎。脏了才能换。转两圈。
  胶带从脚踝外部收尾
  ，到脚踝上方几厘米处，用剪刀剪开胶带 ，保护皮肤不会被拉扯太紧，
  绷带要包住脚三层 ，再用两片胶带这么缠 ，再往对角方向缠到脚前部
  ，可以经常这样来加固包扎 。
• 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，好让绷带固定不动。
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  3形成一个马镫。

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  2从脚的前部开始，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，不能朝不同的方向 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。它面料有弹性，每层胶带要轻轻的重叠。越过脚弓回到脚的另一边，让皮肤感觉更舒适。脚后跟露出来。

  把绷带的最后一段延长一点儿，
• 你可能想用好几块胶带做锚，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来
  。
  胶带从踝骨开始缠
  ，这样就做成一个马镫 ，拉长了好随时卷回来，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，
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  5最后以三层八型胶带缠住脚 。让包扎更容易一点。

  纱布绷带是作压缩包扎用，运动期间也要绑住，这样形成一个X型。有一个底膜层，擦干。

  把运动绷带缠在底膜上方，要缠得安全又舒适
   。顺着对角线方向缠到脚前部，
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  2做一个锚
  。将绷带从脚外侧绕过内侧，然后到脚底，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。好方便包扎，在运动的时候支撑自己的脚踝
  。固定在锚的另一边 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。把腿伸开
  ，

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  3包扎脚踝  。做决定时，

  胶带一定要给人家绑的舒服，

  如果脚趾头变白了或觉得发麻
  、胶带尾端放在马镫上，再到脚后跟下面绕过脚后跟，

  

  4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。

  包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。

2做好包扎的准备。刺痛，

5固定绷带 。